Senin, 05 Januari 2015

9 Cara Hidup Lebih Lama

Hidup sehat, hidup lebih lama
Membuat hanya beberapa perubahan dalam gaya hidup Anda dapat membantu Anda hidup lebih lama.

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa empat perilaku-merokok yang buruk, terlalu banyak minum alkohol, tidak berolahraga, dan tidak makan cukup buah-buahan dan sayuran-dapat keramaian Anda ke kuburan awal, dan, pada dasarnya, usia Anda dengan sebanyak 12 tahun.

Untungnya, Anda dapat melakukan sesuatu untuk memperbaiki ini dan perilaku tidak sehat lainnya. Mengadopsi sembilan kebiasaan berikut untuk menjaga tubuh Anda terlihat dan merasa muda.

Jangan makan berlebihan
Jika Anda ingin hidup sampai 100, meninggalkan sedikit makanan di piring Anda mungkin ide yang baik. Penulis Dan Buettner, yang mempelajari umur panjang di seluruh dunia, menemukan bahwa orang Jepang tertua berhenti makan ketika mereka merasa hanya sekitar 80% penuh.

St Louis University peneliti telah menegaskan bahwa makan sedikit membantu Anda usia lebih lambat; dalam studi 2008 mereka menemukan bahwa membatasi kalori menurunkan produksi T3, hormon tiroid yang memperlambat metabolisme-dan mempercepat proses penuaan.

Dapatkan sibuk
Setelah memuaskan seks 2-3 kali per minggu dapat menambahkan sebanyak tiga tahun untuk hidup Anda. Mendapatkan sibuk dapat membakar jumlah kalori yang mengesankan-kadang sebanyak berjalan selama 30 menit. (Mana yang akan Anda lebih suka lakukan?)

Seks teratur juga dapat menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan tidur Anda, meningkatkan kekebalan tubuh Anda, dan melindungi jantung Anda.

Matikan TV
Terlalu banyak waktu di depan tabung payudara dapat mengambil tol serius pada kesehatan Anda. Bahkan, sebuah studi 2010 menemukan bahwa orang-orang yang menonton empat jam atau lebih sehari adalah 46% lebih mungkin meninggal akibat penyebab apa pun dibandingkan dengan orang yang menonton kurang dari dua jam sehari.

Bahkan mengurangi sedikit dapat membantu; setiap jam tambahan Anda menonton meningkatkan risiko secara keseluruhan kematian sebesar 11% dan kematian akibat penyakit jantung sebesar 18%.

Tetap keluar dari matahari
Menghindari terlalu banyak sinar matahari dapat mencegah kanker kulit, dan juga dapat membuat Anda terlihat muda dengan mencegah keriput, garis-garis halus, dan kulit kendor.

Tidak pernah terlalu dini atau terlalu terlambat untuk menambahkan tabir surya untuk harian rejimen perawatan kulit Anda (mencari SPF 30 atau lebih tinggi). Dan jangan hanya fokus pada wajah Anda. Sun kerusakan bintik-bintik dan bercak-bercak di dada dan leher juga akan membuat Anda tampak lebih tua.